p max

[...] na stojaco 12,10,10,8 dwa hantelki na stojaco 12,10,10,8 Środa: Plecy: hantel podnosze do klatki z ziemi 12,10,10,8 pochylam plecy i sztange do brzucha 12,10,10,8 drążek 3x max Barki: siedzac sztange z klatki wypycham do gory 12,10,10,8 siedziac sztange z za glowy do gory 12,10,10,8 stojac dwa hantelki do gory bokiem 12,10,10,8 stojac sztange do [...]

[...] ze sztangą przed sobą (nie wiem jak to sie nazywa ale chyba wiadomo o co chodzi ) przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 plecy: podciąganie na drążku (szeroko) 3s max martwy ciąg 3s 15/12/10 (nie przeładuje kręgosłupa???) wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - zmiana na wiosłowanie hantlem 3s 10/10/10 szrugsy 3s 10/10/10 biceps: uginanie [...]

[...] skosnej 3x12 4; Unoszenienie hantli zza glowy 3x12 5; Uginanie z sztangla 4x12 6; uginanie hantelek o kolano 3x12 Środa Plecy+tyl/srodek barkow 1;Podciaganie na drazku 3x max 2; WIosłowanie z sztangla 3x12 3; WIoslowanie z hantelkami 3x12 4; Martwy Ciag 3x12 5; WYciskanie hantelek siedzac 3x12 6; Unoszenie hantelek bokiem w gore 3x10 Piątek [...]

grekar tutaj podrywa, co ja widzę %-) Wrzuciłbym wam zdjęcie mojego posiłku, ale nie wiem, czy interesuje Was widok kilku butelek Pepsi MAX obok siebie? :-p

grekar tutaj podrywa, co ja widzę %-) Wrzuciłbym wam zdjęcie mojego posiłku, ale nie wiem, czy interesuje Was widok kilku butelek Pepsi MAX obok siebie? :-p Ty się żalisz czy chwalisz? Bo nie rozumiem ..

chleb razowy, kotlet wołowy, warzywa + pepsi max:-P http://i58.tinypic.com/wgvqdv.jpg

[...] Grekar };-) No to ja w zasadzie taki low carb mam przez całe życie 8-)... No może nie aż taki i tłuszczu więcej niż poniżej 1g/kg Jakieś 1.2/1.5g wychodzi czasami, ale to max. No i raz lub dwa w tygodniu (działam intuicyjnie) nachodzi po prostu MUS zjedzenia węgla. Wtedy robię ładowanie. Chociaż ostatnio zaczynam carb-back loading. Czyli węgle [...]

Mniej wystarczy 15-20 max pewnie wkradł się chochlik :P Czytałeś cały temat? http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html Muszę wszystko pisać raz jeszcze? Pisze tam ile jest przerw :P. Od siebie dodam, że możesz te serie potraktować jako superserie. Czyli jedzie po jednej serii każde i gdy zrobisz wszystkie 8 [...]

[...] żarcie do pracy mam przygotowane wcześniej *ciuchy mam przygotowane wcześniej... i leżą całą noc na kaloryferze :D To orgazmiczne, ciepłe gacie na siebie wciągać. *spać idę max o 22 Pracuję nad sobą. Czytam, odstawiam telefon- zdiagnozowano mnie jako WWO (osoba wysoko wrażliwa) - nagle w wieku 31 lat okazało się, że wcale nie jestem [...]

-wyciag gorny nachwyt szeroko R10 -wyciag gorny podchwyt R8 -podciaganie mlotkowo 4x max -wioslo sztanga nachwytem 4x6 -wioslo polsztanga 4x6 -wioslo szt pochwytem 4x10 -przenoszenie wyc gornego 4x12-15 fajny trening, spoczko pompka :P

[...] nad firma ojca, nie nad domem :-P dzis plecki, zayebisty trening -a) przenoszenie wyc gornego 4x15 -b) wiosło sztangą nachwytem R5 -wyc dolny v 3x10-15 -drazek nachwytem 3x max -wyc gorny podchwyt 3x10-15 -uginanie na wyc gornym 4x15-20 dzien high carb 11 workow ryzu w ciagu dnia i o dziwo nie jestem przejedzony tylko caly czas ssanie%) moze [...]

no wegli mialo byc max 16g ale glodny bylem wiec poszlo wiecej:P pozatym to kocham ladowania albo trena albo to i to %-) dzis byla zayebista moc, chyba najlepszy trening na tym redu%) wody na sobie w chvj mam i nie najlepiej to wyglada ale samopoczucie zayebiste falda na brzuchu o dziwo 10-11mm, normalnie jak bylem zayebany woda to wiecej bylo na [...]

[...] skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 5. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce w poprzek (pullovers) 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 7. Medicine ball pikes 5x 15 + Cardio 30 min Dzień 6 Plyo Pomiary: Waga: 56,8 kg Biust->84 Pod biustem->75,5 Talia->67,5 Pępek->70 Biodra->94,5 Udo P/L->55/54 Kolano -> [...]

[...] 8kg*15/9kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6 8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 14/9/7/7/7 ręce na hantlach 13/8/6/6/5 i pół %-) 10/7/6/6/6 10/8/7/6/5 7. Medicine ball pikes 5x 15 20/20/20/20/20 turlanie piłki pod siebie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 [...]

[...] 8kg*15/9kg*12/10kg*10/10kg*8/12kg*6 8kg*15/9kg*12/9kg*10/10kg*8/12kg*6 8kg*15/8kg*12/9kg*10/10kg*8/10kg*6 6. Pompki z rąkami opartymi o piłki lekarskie 5x max 14/10/8/7/6 ręce na hantlach 17/13/9/9/7 ręce na hantlach 14/9/7/7/7 ręce na hantlach 13/8/6/6/5 i pół %-) 10/7/6/6/6 10/8/7/6/5 7. Medicine ball pikes 5x 15 [...]

Wystarczy, że nie będziesz ich max prostował :-P

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangielkami 4x10-15 triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 25 min cardio . Trening wszedł w miarę sprawnie , fajnie czułam barki , które są moją najsłabszą partią ;-) [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangielkami 4x10-15 triceps 1. Wyprosty przedramion na górnym wyciągu chwytem linowym 4x10-15 2. Pompki na ławeczce 4x max + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4 x 10-15 + 30 min cardio : ) Jutro off , jestem trochę już zmęczona , a właściwie po pierwsze primo muszę się uczyć :)) [...]

[...] 70g, Ser biały 100g + Jogurt + warzywa FBW 1. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 70KG 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 6S 70KG 3. Podciąganie na drążku do klatki. 6S max 4. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 39KG 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 30KG 6. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 23KG Bardzo dobry trening, chociaż [...]

Burza była za***ista :) 3 razy prawie utopiłem autko. Lało tak ze wycieraczki na max i nie nadążały zbierać wody :/ Do tego wywaliło mi bezpieczniki w akarze :/ Ostatnio taką burze to z 5 lat temu przeżyłem pod namiotami w Zakopcu :P Zalało nam wtedy namiot, ale twardzi byliśmy i spaliśmy dalej :) Co do komarów to mnie na razie nie podziobały :) [...]